na czczo

[...] Ogórek VI - 100ww 0t 55b 115g płatków jaglanych 350g białek jaj 125g serka homogenizowanego + 20g WPC 200g malin 90g jabłka SUPLEMENTACJA Do każdego posiłku 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa [...]

[...] Co do treningu wstępnie tak sobie nakreśliłem plan: Poniedziałek 14.00-15.30 trening na siłowni 21.00 piłka nozna-halówka (ok 60 min. interwałów) Wtorek 7.30-8.00- basen na czczo (dystans 1km. czyli jakieś 22 min. w moim wykonaniu) 12-13.30- trening na siłowni Środa 8.30-9.00- basen na czczo (dystans 1km. czyli jakieś 22 min. w moim wykonaniu) [...]

Właśnie zrobiłem scan BF, jestem zaskoczony, jutro wrzucę ostatnie fotki na czczo. /SFD/2019/10/23/9c34d0d42aa245f394444ad4f8e906fe.jpg Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-10-23 23:10:43

[...] ani tluszczu, nie zrezygnuje z fbw moge podlac tluszczu, dodac wegli zlozonych, ale nie wiem jak zareaguje na wiecej wegli hmm. mowi sie, ze przy takim bf jak moj aeroby na czczo daja lepsze efekty nie szkodzac miesniom bo trzebaby pare h zeby je spalic tak na serio. a moze zaczac jezdzic 3razy ma tydzien po 40min na czczo zeby rozruszac to? tak [...]

[...] czy z przysaidem, bo ogłonie po przysaidzie jestem wypompowany bardziej niz przy mc trenig razem z 10 min aerobem na biezni zaraz po treningu zajmuje mi ok 80min ale raz jak byłem sam na siłowni to z całoscia uwinąłem sie w 50 min. Ogólnie staram sie podkrecach przerwy tam gdzie moge, robie serie łączone. Na brzcuh robie tylko a6w rano na czczo.

[...] suplementy, ale cóż ;) ) 3. Ok 6-8 tygodni cyklu kreatynowego: Kreatyna monohydrat Dextrex juice MZB=ZMA EAA B: DAWKOWANIE a) Dni nietreningowe: 5 g mono rano na czczo, kwadrans później śniadanie b) Dni treningowe: 1. 5 g mono do posiłku przedtreningowego, gdzie będzie w zależności od tygodnia 150-200 g mięsa+150-200g ryżu 2. Po [...]

[...] testosteron jest antykatabolikiem, dlatego nie można mieć pewności, że to, co zadziała na pana X, zadziała i na mnie. Rozpisałem sobie posiłki pod siebie: 1. Nie mogę pić na czczo mocnej herbaty, bo mam odruch wymiotny. Espresso na pusty żołądek wchodzi bez problemu, po prostu mam coś z tą herbatą. Po posiłku/owocu mogę się napić zielonej [...]

[...] nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga na czczo- 100,7 kg \-) Komentarz: niemożliwe, żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po suplach ciągnie, albo wpadło coś mięśnia od [...]

[...] szóstej rano. W nocy mnie tak kurefsko ssało w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. W każdym razie waga po weekendzie 93,5 kg na czczo = 3,5 kg mniej, niż 4 tygodnie temu (początek stosowania Scorcha). Poniedziałek, trening + marsz- myślałem czy nie darować sobie dzisiaj, ale nie ma wymówek Micha: [...]

[...] bf to tak, ale do zwykłego kaloryferka nie ma tragedii, potem są schody dopiero.) Warto jednak wrzucić jak był długi odstęp i jak nie zależy nam na wyglądzie skóry- a Tobie jeszcze długo nie będzie zależało. Kreatynę z tego co pamiętam odstawiałeś z końcem projektu, więc dopiero pod koniec czerwca byłoby sens brać. Poniedziałek, aero na czczo

[...] a Tobie jeszcze długo nie będzie zależało. Kreatynę z tego co pamiętam odstawiałeś z końcem projektu, więc dopiero pod koniec czerwca byłoby sens brać. Poniedziałek, aero na czczo Ze zwględu na zdrowie redukcje będę przeprowadzał dopiero w okresie lipiec-wrzesień(13 tygodni), wcześniej 4-5 tygodni odrabiania strat po przerwie. Zieloną herbatę i [...]

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

[...] na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie byłem głodny (ani przed, ani w trakcie, ani po), znowu udało mi się wykonać progresję. O wpływie głodówki na formę przekonam się jednak dopiero za tydzień, [...]

[...] improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę jednak kilka cm i jest zdecydowanie za luźno 3. Znowu mam więcej na głowie i miałem problemy z zaśnięciem. Pobudka miała być przed 7, a udało mi się zasnąć przed [...]

[...] i jeszcze w piątek miał zakwaszony brzuch. Utrzymuję progresję, ale zrobię za tydzień 132,5 i 5 albo 6 jedynek- akurat energia będzie szła tylko a fosfokreatyny, więc na czczo jak znalazł. 2. Wykroki x 12 na nogę, + 1 hantla na docelowej 12 20 27 12 O dziwo docelowa weszła bez większych problemów 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, [...]

[...] Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, 3000 w dzień grzbietu, 2800 w dzień klatki + dzień barków i ramion, 2500 w dni z samym aero, 2200 w dnt) , bo wprowadzałem trening na czczo i nie chciałem ryzykować popaleniem resztki mięśni, która mi pozostała. Mimo tego, wszyscy mi mówią, że spadło tłuszczu, co zresztą sam widzę po liczbie żył i po tym [...]

[...] zwłaszcza w dnt, "okno" może być raz 4 godziny, a raz 12. W dni treningowe i szczególnie w weekend będzie krótsze, bo zapewne około 6 h. Treningi jednak cały czas będą na czczo, więc jest to element klasycznego IFa. - 3 dni od treningów i aero i na nogach totalny rozkvrv. 60 kg wchodziło na tylnym lekko, ale dzisiaj założyłem 50 kg na fronty i [...]

[...] / 38,5cm Udo wraca, nawet czuję po dresach, co raz ciaśniej się robi ;-) Mierzone w niedzielę wszystko, bo teraz retencjusz lekki, zaleganie na żołądku itd. -> dziś na "czczo" to ważyłem 88,5kg 8-) 8-) Z dziś zaraz jak wróciłem do domu z siłowni: /SFD/2017/4/18/e515373332ca4c9ab09214e55429f0c4.jpg Przez w miarę niski %bf i zgoloną sierść [...]

[...] Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc będą małe zmiany z początku. Cardio na czczo 20min w DT, w DNT 35-40min, rowerek w domu, a jak pogoda jak dzisiaj to na dworku :-) Diet: Nogi: 280b/720ww/50t P&P: 280b/680ww/50t Rest: 240b/200w/120t D3, K2, Omega, [...]

28.04.2019 35min cardio na czczo Poza tym luz, odpoczynek, rodzinka, wieczorem rybka z chłopakami. Potem jeszcze kilka pączków i litr lodów :-P Nawet ~4,5k wczoraj nie weszło więc prawie, że waga poleciała. 29.04.2019 Legs Przysiad 215kg x5, 180kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma [...]